Трета серия от упражнения:
1. Седнете на пода с подгънати крака. Вдигнете встрани ръцете си, така че да са на една линия с рамената. Отпуснете се в тази позиция като дишате дълбоко.
Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
2. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
3. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си. Леко повдигнете коленете си от пода и отново ги пуснете. Повтаряйте това в продължение на 1 минута. Направете лек масаж на бедрата си отново за минута. Повторете повдигането на коленете за 1 минута.
4. Седнете и широко разкрачете крака. Хванете пръстите на краката. Вдишвайки изправяйте гърба. Издишвайки се навеждайте към бедрата.
5. Заемате колянна опора. Отпуснете надолу глава. Започнете да въртите бедрата си в големи кръгове.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
6. Отпускате се в ембрионална поза. Можете леко да раздалечите коленете, за да не притискате корема си.
Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
7. Седнете на пода и поставете дланите си на раменете. Вдишвайки се обърнете леко с глава и тяло наляво. Издишвайки заемате изходна позиция.
Подължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Седнете на пода и поставете дланите си на раменете. Вдишвате и вдигате нагоре лактите. Издишайте като ги прибирате до тялото, спирайте през страни. (успоредно на раменете).
Продължителност на упражненето: 1-3 минути
9. Натиснете дланите си силно една в друга пред гърдите. Дишайте дълбоко за 1-3 минути, като продължите натиска.
10. Отпуснете ръцете, хванати една в друга. Свивайте и отпускайте седалищните мускули.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.