Държавни детски градини
Откъде научихте за нашия сайт?

Йога по време на бременност, част II

Прегледи: 692 | Създадена: 30/03/2012
Йога по време на бременност, част II

Втора серия от упражнения:

1.      Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Вдишвате и  отпускате бедрата. Издишвате и натискате бедра към пода.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

2.      Заемете седнала опора и разкрачете широко краката си. Вдишвате и изправяте гърба. Издишвайки, наведете тялото си към левия крак. Опитайте се да държите пръстите на крака по време на движението.

Продължителност на упражнението: 1 минута на всяка страна.

 

3.      Заемете колянна опора. Вдишвайте и вдигнете главата нагоре, като внимавате да не се отпускате назад. Издишвате, като изтегляте гърба нагоре и навеждате главата между ръцете си (наподобявате движенията на протягаща се котка).

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

4.      Заемете колянна опора, отпуснете главата между ръцете си и започнете да въртите бедрата, като се опитвате да правите големи кръгове в ляво.

Продължителност на упражнението: 1 минута във всяка посока.

 

5.      Заемете колянна опора. Вдишайте, наклонете глава и бедрата си наляво. Издишайте и наклонете надясно.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

6.      Отпуснете се в ембрионална поза за 3-5 минути.

 

7.      Заемете колянна опора. Вдишвайте, като опъвате назад и повдигате единия  крак и изправете едновременно с това и главата. Издишвайте, свийте и приберете крака към гърдите си. Наведете и главата.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути с всеки крак.

 

8.      Клекнете с широко разтворени в страни крака. Подпрете коленете с лакти, като за опора хванете ръцете си. Започнете да движите коленете назад-напред с помощта на лактите.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

9.      Полека и плавно въртете главата си в кръг.

            Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

 

 

Ревност и съперничество при децата
Ревността може да бъде и полезна, и вредна Това е силно...
Седем мита за разглезването на децата
Мит 1Ще разглезите бебето, ако се занимавате ...
Как да предпазите бебето си от хранителни алергии
За да намалите риска от поява на алергия у детето ви към...
Детето с физически недостатък
Отнасяйте се към него естественоДетето с физически...
Подхранващи маски за лице
Маска с бадемови трици Маската почиства лицето от...
Как да запазим семейното щастие
"И те заживели щастливо до края на дните си"... Това е...