Ако сте решили да поддържате форма на духа и тялото по време на бременността, ето няколко съвета относно „йогата за бременни".
- В никакъв случай не може да се каже, че началото на бременността е подходящ момент за първи път да започнете да се занимавате с йога. Ако все пак решите да опитате, консултирайте се с личния Ви лекар, а след това и с инструктор по йога. Няма нищо лошо в това да проучите какво можете и не можете да правите през деликатния период на бременността, преди да се захванете с каквото и да било.
- Ако все пак решите да посещавате курс по йога, непременно уведомете инструктора си, че сте бременна!
- Отбягвайте пози, които притискат корема и включват задържане на въздуха.
- Не се подлъгвайте, че йогата ще ви помогне да се отпуснете, когато сте уморена. Йогата изисква концентрация, а най-доброто решение при умора е просто да си починете.
В следващите няколко публикации по темата, ще Ви предложим серия от упражнения, които бихте могли да правите по време на бременността:
Първа серия от упражнения:
1. Вдигнете ръцете над главата и хванете дланите си. Вдишвайки, наведете тялото си леко назад. Издишвайки, леко се наведете напред.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути
2. Седнете върху петите си. Вдишвайки, вдигате тяло нагоре. Издишвайте, сядайки обратно на петите. Ръцете трябва да стоят постоянно на таза.
Продължителност на упражнението: 1 минута
3. Седнете и подпрете тялото си с ръце на пода. Вдишвайки, повдигате десния крак. Издишайте и върнете крака на пода. Повтаряте упражнението с левия крак. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
4. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си за 1 минута. Опитайте се да се залюлеете наляво и надясно. Леко повдигнете коленете си от пода и отново ги пуснете.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
5. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
6. Опитайте се да клякате, като разтворите краката си широко встрани. Отпуснете се в изходна позиция.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
7. Седнете и полека правете с главата големи кръгове - в ляво и дясно.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Легнете на пода - на една страна. Свийте леко опорния крак. Поддържайте главата си с помощта на възглавница. Вдишвайки и вдигнете другият крак нагоре. Издишвайки го поставяте върху другия крак.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути за всеки крак поотделно.
9. Направете пълно отпускане, лежейки на една страна.