Държавни детски градини
Откъде научихте за нашия сайт?

Йога по време на бременност, част I

Прегледи: 549 | Създадена: 21/02/2012
Йога по време на бременност, част I

 

Ако сте решили да поддържате форма на духа и тялото по време на бременността, ето няколко съвета относно „йогата за бременни".

 

  • В никакъв случай не може да се каже, че началото на бременността е подходящ момент за първи път да започнете да се занимавате с йога. Ако все пак решите да опитате, консултирайте се с личния Ви лекар, а след това и с инструктор по йога. Няма нищо лошо в това да проучите какво можете и не можете да правите през деликатния период на бременността, преди да се захванете с каквото и да било.
  • Ако все пак решите да посещавате курс по йога, непременно уведомете инструктора си, че сте бременна!
  • Отбягвайте пози, които притискат корема и включват задържане на въздуха.
  • Не се подлъгвайте, че йогата ще ви помогне да се отпуснете, когато сте уморена. Йогата изисква концентрация, а най-доброто решение при умора е просто да си починете.

 

В следващите няколко публикации по темата, ще Ви предложим серия от упражнения, които бихте могли да правите по време на бременността:

 

Първа серия от упражнения:

1.      Вдигнете ръцете над главата и хванете дланите си. Вдишвайки, наведете  тялото си леко назад. Издишвайки, леко се наведете напред.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути

 

2.      Седнете върху петите си. Вдишвайки, вдигате тяло нагоре. Издишвайте, сядайки обратно на петите. Ръцете трябва да стоят постоянно на таза.

Продължителност на упражнението:  1 минута

 

3.      Седнете и подпрете тялото си с ръце на пода. Вдишвайки, повдигате десния крак. Издишайте и върнете крака на пода. Повтаряте упражнението с левия крак. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

4.      Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си за 1 минута. Опитайте се да се залюлеете наляво и надясно. Леко повдигнете коленете си от пода и отново ги пуснете.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

5.      Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

6.      Опитайте се да клякате, като разтворите краката  си широко встрани. Отпуснете се в изходна позиция.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

7.      Седнете и полека правете с главата големи кръгове - в ляво и дясно.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути.

 

8.      Легнете на пода - на една страна. Свийте леко опорния крак. Поддържайте главата си с помощта на възглавница. Вдишвайки и вдигнете другият крак нагоре. Издишвайки го поставяте върху другия крак.

Продължителност на упражнението: 1-3 минути за всеки крак поотделно.

 

9.      Направете пълно отпускане, лежейки на една страна.

 

Ревност и съперничество при децата
Ревността може да бъде и полезна, и вредна Това е силно...
Седем мита за разглезването на децата
Мит 1Ще разглезите бебето, ако се занимавате ...
Как да предпазите бебето си от хранителни алергии
За да намалите риска от поява на алергия у детето ви към...
Детето с физически недостатък
Отнасяйте се към него естественоДетето с физически...
Подхранващи маски за лице
Маска с бадемови трици Маската почиства лицето от...
Как да запазим семейното щастие
"И те заживели щастливо до края на дните си"... Това е...