Как да възстановите пропорциите на тялото и предишната фигура?
Никоя млада майка не трябва да очаква чудо - тялото отново да заеме първоначалната си форма веднага след раждането. Предстои един продължителен възстановителен период на външните форми на тялото. Това не се случва отведнъж, а е нужно търпение и рационален живот. Желанието на всяка млада майка е бързо да се отърве от отпуснатия корем и скоро да влезе в старите тоалети. Повече упоритост е нужна при жени, които по време на бременност са качили доста наднормени килограми. И все пак по-голяма част от майките успяват бързо да се справят с този проблем в стресиращите дни с новия човек вкъщи - нейното бебе.
Какво може да направи на първо време младата майка
В търпение и спокойствие се крие тайната на редуциране на теглото. Така, както тялото се е нуждаело 9 месеца да увеличава обема си, за да осигури на бебето достатъчно място, необходимост за здравословен старт в живота, така същото това тяло има нужда от същото това време, за да възвърне старата си форма. Но това не става от само себе си. Нужна е добра комбинация от здравословно хранене и движение за подпомагане на тялото в процеса на редуциране на теглото. И при добронамереност от страна на майката, това мероприятие е трудно реализуемо, тъй като кърмачето изисква много внимание и отнема много време. За всяка преднамерена промяна в режима на хранене на майката обикновено не остава време, защото бебето го отнема.
Да се запази режимът на хранене такъв, какъвто е бил по време на бременността
Един добър вариант е младата майка да се придържа към същия здравословен режим на хранене, какъвто е бил по време на бременността. Изключително важни са наборът от хранителни продукти, богати на фибри (баластни вещества) и витамини. Нужно е и малко организационен талант за съчетаване на ежедневните дейности и сте на правилния път за връщане на старата фигура. Когато детето спи, бихте могли да приготвите витаминозни порцийки за междинни хапвания и да ги поставите в хладилника. Така, когато изпитвате глад и чувство да сложите нещо в устата, вместо да прибягвате към сладкиши, както обикновено се случва, то можете да вземете от тези порцийки, които сте поставили в хладилника. А е известно, че при млади майки, точно сладките неща са причината след раждане да не могат да възвърнат теглото си за дълго време. Сладките и по-мазни неща по-бързо доставят енергия при падане на захарта при стресиран организъм, но това е за сметка на фигурата.
Малък помощник за през деня - ядките
Един по-добър доставчик на енергия, който те засища и ти щади нервите са ядките - основно бадемите. Пригответе си от тях предварително купички и ги поставете в кухнята на открито. Без притеснение може да си взимате от тях при всяко минаване.
Пийте много вода
При добра организация още от сутринта може да си приготвите подходящ съд с вода, в който да поставите прясно нарязани лимонови резенчета, което допълнително освежава водата и й дава енергийна сила.
Движение и хранене
Само храната не е достатъчна за постигане на желаната фигура. Трябва да се стремите и към оптимално количество движение. Бихте могли да започнете своята гимнастика още лежейки в леглото, преди ставане, с традиционни за случая упражнения. През деня, добра алтернатива е разходката в парка с детската количка, когато не ви остава време за обичайния ви джогинг (бягане за здраве). Подходящи са и включване в курсове за бебешка гимнастика и плуване на бебето, които ще ви допринесат за допълнителни движения. Не е подходящо веднага да давате детето на детегледачка. Когато е при вас, вие спортувате съвместно с него, което допринася за изграждане на по-здрава връзка между вас и детето и все повече едновременно с бебето си се доближавате до активния живот. Така вие ще допринесете за здравето и красотата на вашето тяло, а бебето ще придобие необходимост от спорт и движение в по-късна възраст - един чудесен навик за здравословен живот.
Допълнителен бонус
Всяка кърмеща майка изразходва до 800 калории дневно повече и така с чиста съвест може да се наслаждавате на всяко кърмене на своето бебе, което е и помощ да възвърнете своята предишна фигура.
Ако съблюдавате горните организационни хитринки и комбинирате здравословно хранене и движение, то по-скоро ще се радвате на предишното си тяло.